筋力維持と「片足立ち」

こんにちは✨

 

食品保健指導士で

リンパケアリストの宮崎です(^^)

 

コロナウイスルの影響で家にいる時間が長くなりましたね。

 

じっとしているとむくんだり

筋力の衰えが心配です(^^ゞ

 

そこで、明日からの1週間はながら体幹トレーニング

を一緒にしませんか?

 

難しいことを時間を決めて続けるのが苦手な私はいつも

「ながらトレーニング」

です。

 

テレビを見ながら~

歯を磨きながら~

お湯が沸騰するまでに~

 

ちょっとした時間を使って

何かをしています💛

 

明日からはみなさんと1週間体幹トレーニングです!!

 

明日からの1週間は

「片足立ち3分」

です。

 

慣れるまでは足を5cmくらい上げて、

壁や机に手を添えても大丈夫です。

 

1分を朝昼晩3回=3分でもOK

片足立ち1分で
ウォーキング約50分相当

の筋トレ効果があると言われています

 

その他、

 

●むくみ

●筋力低下

●認知症

●動脈硬化

●血栓症

●脳梗塞

 

などのリスクが軽減されるそうです。

 

さあ!

 

明日からの1週間は

隙間時間に「片足立ち」

○○しながら「片足立ち」

 

一緒に体幹トレーニングをしましょう!

 

20代 : 20秒~60秒

30代 : 15秒~55秒

40代 : 10秒~40秒

50代 :   7秒~25秒

 

が年代別の評価目安になっています。

 

バランスが低下していると約3倍転倒しやすくなる

といわれています。

 

せめて上表の時間以上はできるようになりましょう♪♪

 

屋内にいる時間が増えたいま、

屋内でできる体幹トレーニングで

むくみと筋力低下を防ぎましょう(*^-^*)

 

 

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