猛暑が続いていますね～

 

私はバレーボールをしています

先日、10月にある福岡市民総合スポーツ大会の出場をかけて区での予選大会がありました

3位まで市大会に出場できますが、見事に２位になりました

大会は体育館の中だけれどもすごく暑く息苦しくも感じました。

メンバーの中には

 

体力がもたない

 

足がつる

 

といった訴えをする人も出ました。

そこでスポーツドリンクの出番です

 

スポーツドリンクのタイプには２種類あります。

 

・アイソトニック

・ハイポトニック

 

どう違うかというと、

 

【アイソトニック】

成分が体液に近い飲料水で、吸収に３０分ほどかかり、安静時の水分補給によい。

吸収に時間がかかるので、お腹に溜まる

糖分があるので、ダイエット中の方や糖質制限がある方は気を付けてください。

寝ている時に足をつりやすい方は、寝る前に200mlほど飲むと軽減されます。

 

例：アクエリアス、ポカリスエットなど

 

【ハイポトニック】

体液より低い浸透圧の飲料水で、少量づつでも素早く吸収されるのでスポーツ中の水分補給によい。

吸収が早いのでお腹に溜まりにくい

ダイエット中の方や糖質制限がある方におススメです。

 

例：アミノバイタルウォーター、H2O、ヴァームウォーターなど

 

ハイポトニックがどれか分からなかったら、ポカリスエットやアクエリアスを半分に薄めてもハイポトニックになります。

 

私もバレーボールなど運動をする時や、野外活動の時はハイポトニック飲料で助けられてます

 

自分の活動に合った飲み物でこの暑い季節を乗り切りましょう